50 yoshli erkaklarda potentsial ko'p omillarga bog'liq. Salomatlikda nafaqat yosh o'z izini qoldiradi. Jinsiy funktsiyaga irsiyat, turmush tarzi, surunkali kasalliklar, shuningdek, gormonlar ishlab chiqarishning tabiiy pasayishi ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi ko'pincha erta qarishga va reproduktiv funktsiyaning pasayishiga olib keladi. Shuning uchun, 50 yoshida, ba'zi erkaklar bu bilan hech qanday muammoga duch kelmaydilar, boshqalari esa iktidarsizlik belgilarini kashf qilishdan dahshatga tushishadi.
50 yoshda qanday kuch normal hisoblanadi?
"Potentsiya" atamasi lotin tilidan olingan. U "potentia" so'zidan olingan bo'lib, "kuch" deb tarjima qilinadi. Potentsiya erkakning jinsiy aloqa qilish qobiliyatini belgilaydi. Bu erektsiya tezligi, uning davomiyligi, jinsiy olatni taranglik darajasi va eyakulyatsiya (urug' suyuqligining chiqishi) bilan tavsiflanadi. Erkak tanasi butun hayoti davomida to'liq jinsiy aloqa qilish qobiliyatini saqlab turishga qodir.
Oddiy quvvat kuchli jinsiy istakni keltirib chiqaradi. Jinsiy istak erektsiya paydo bo'lishi bilan birga keladi, bu esa orgazm va eyakulyatsiyaga erishish imkonini beradi. 50-60 yoshdagi sog'lom erkaklar oyiga 8 tagacha jinsiy aloqada bo'lishlari mumkin. Biroq, faqat yosh omili miqdoriy ko'rsatkichga ta'sir qilmaydi. Bu ayol bilan munosabatlarga bog'liq - jinsiy sherik. Uyg'unlik hukm suradigan oilada jinsiy aloqalar soni keskin munosabatlarga ega bo'lgan sheriklarga qaraganda ko'proq.
Jinsiy aloqaning o'rtacha davomiyligi 2, 5 daqiqani tashkil qiladi, bu vaqt ichida erkak taxminan 50-60 ishqalanishni amalga oshiradi. Biroq, ba'zilar uchun jinsiy aloqa 30-40 daqiqagacha davom etishi mumkin.
Agar erkak to'liq jinsiy aloqadan keyin qoniqmasa, kuchni oshirish kerak. Noqulay belgilar:
- Jinsiy istakning pasayishi.
- Potentsiyaning zaiflashishi ertalab va jinsiy aloqa paytida erektsiyaning yo'qligidan dalolat beradi.
- Xavotir, jinsiy aloqa paytida jinsiy olatni kuchlanishining pasayishi bo'lishi kerak.
- Xavotir beruvchi alomat ham erta eyakulyatsiya, ham uning kechikishi yoki to'liq yo'qligi.
Yomon odatlardan voz kechish
50 yildan keyin potentsialni yaxshilash uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Kundalik 1 stakan aroq yoki 4 litr quyuq pivo iste'mol qilish 5-8 yildan keyin jinsiy funktsiyaning to'liq yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Etil spirti erkak jinsiy bezlariga salbiy ta'sir ko'rsatadi va ularning atrofiyasiga sabab bo'ladi. Ular o'z funktsiyalarini yo'qotganda, kuchga bog'liq bo'lgan tanadagi erkak gormoni testosteron darajasi keskin pasayadi.
Etil spirtining erkakning jigari va miyasiga halokatli ta'siri tufayli gormonal muvozanat ham buziladi. Taktil retseptorlarning sezuvchanligini bosqichma-bosqich yo'qotish jinsiy qo'zg'aluvchanlikni keltirib chiqaradigan impulslarga qarshi immunitetga olib keladi. Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechganingizdan so'ng, kuch asta-sekin o'sib boradi.
Chekish erkaklar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Jinsiy aloqadan oldin 2 ta sigaret chekish jinsiy qo'zg'alishni susaytiradi va erektsiyani susaytiradi. Og'ir chekuvchilarda genital organning tomirlarida bosim barqaror ravishda pasayadi va uning qon ta'minoti yomonlashadi. Qon tomirlarining devorlarida aterosklerotik plitalar mavjud bo'lsa, ular tiqilib qolishi mumkin. Jinsiy olatda ko'plab mayda kapillyarlar mavjud, shuning uchun undagi patologik o'zgarishlar boshqa organlarga qaraganda erta paydo bo'ladi.
50-70 yoshdagi odamlarning taxminan 95% qon tomirlari devorlarida aterosklerotik birikmalarga ega. Shuning uchun bu yosh toifasidagi erkaklarda jinsiy ojizlik chekmaydigan tengdoshlariga qaraganda 2 barobar ko'p uchraydi. Qon bosimining pasayishi darajasi chekish tajribasiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Chekishni tashlash potentsialga foydali ta'sir ko'rsatadi. Hatto uzoq muddatli chekuvchilar ham jinsiy funktsiyaning keskin yaxshilanishini qayd etadilar.
Erkaklarning sog'lig'ini tiklash uchun siz etarlicha uxlashingiz, ko'proq dam olishingiz va stressli vaziyatlardan qochishingiz kerak.
Jismoniy faollik
O'tirgan turmush tarzi jinsiy funktsiyaga salbiy ta'sir qiladi. Kompyuterga qaramlik, harakatsiz ish va mashina haydash turg'unlikning paydo bo'lishiga olib keladi. Kam jismoniy faollik tos a'zolarida qon oqimining sekinlashishiga olib keladi. Turmush tarzini o'zgartirmasdan, erkaklarda potentsialni tiklash imkonsiz bo'lishi mumkin.
Qon aylanishining asosiy vazifasi kislorod va ozuqa moddalarini to'qimalar hujayralariga etkazib berishdir. Qon ta'minotining yomonlashishiga sabab bo'ladi:
- moyaklarning sekin ishlashi;
- spermatogenez intensivligining pasayishi;
- ishlab chiqarilgan gormonlar miqdorining pasayishi.
O'tirgan holatda tana vazni tos tomirlariga bosim o'tkazadi, bu esa organlarda qon aylanishini yanada kamaytiradi. Uzoq vaqt davomida o'tirish moyaklardagi haroratning oshishiga olib keladi va 50 yildan keyin kuchning pasayishiga olib keladi.
O'tirgan ish bilan shug'ullanadigan erkaklar ertalab muntazam ravishda mashq qilishlari va uzoq yurishlari kerak.
Potentsiyani saqlash uchun mashqlar to'plami
Tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni kuchni oshirish uchun mashqlar to'plamini bajarish kerak.
Squats erkaklarda kuchga ta'sir qiluvchi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, barmoqlaringizni yon tomonlarga biroz yoyish kerak. Siz dumbalaringizni mahkamlashingiz va keyin cho'kishni boshlashingiz kerak.
5-8 soniya davomida pastki holatda qolib, iloji boricha pastga cho'kishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ushlab turishingiz kerak. Dastlabki 2 haftada kuniga 4 marta squat qilish kifoya. Keyin ularning soni asta-sekin 15 ga ko'tariladi. Shuningdek, pastki holatda o'tkaziladigan vaqtni 15 soniyagacha oshirish tavsiya etiladi.
Ikkinchi mashq paytida har ikki yo'nalishda tos suyagining aylanish harakatlarini bajarish kerak. Siz kichik amplitudalardan boshlashingiz kerak. Keyin ular asta-sekin ko'paytiriladi. Harakatlar paytida siz qorin va son mushaklaringizni kuchlanishingiz kerak. Ular nafaqat qon aylanishini oshiradi, balki jinsiy aloqada ishtirok etadigan orqa mushaklarini ham mustahkamlaydi.
Tik turgan joydan o'ngga va chapga egilib, tekis qo'lingiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar erektsiyani tartibga soluvchi nerv tolalarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi.
Tik turgan holatda, siz oyoqlaringiz bilan muqobil o'pka qilishingiz kerak. Oyoq imkon qadar oldinga qo'yiladi. Tana harakatlanayotganda qat'iy vertikal holatni saqlab turishi kerak. Qo'llar kamarda saqlanadi.
Kresloning orqa tomonini ushlab, oyoqlarning o'zgaruvchan tebranishlarini bajaring. To'g'ri oyoq oldinga tashlanadi va maksimal balandlikka ko'tariladi. Oyoq barmog'i yuqoriga qarab turishi kerak.
Orqa tarafingizda yotib, velosiped haydashga taqlid qiladigan harakatlarni bajaring. Keyin oyoqlar tizzada egilib, oyoqlar erga qo'yiladi va tos suyagi yuqoriga ko'tariladi. Bir nechta harakatlar qilish kifoya. Gimnastika juda charchoqqa olib kelmasligi kerak.
Mashqlarni ochiq derazalar bilan bajarish tavsiya etiladi. Yozda gimnastikani tashqarida qilish yaxshidir.
Balansli ovqatlanish
50 yoshda yaxshi kuchga ega bo'lish uchun erkakning dietasi muntazam ravishda fosforga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Mikroelement erkak gormonlarining sintezida ishtirok etadi.
Fosfor ko'p miqdorda quritilgan boletus, qovoq urug'i, bug'doy kepagi, haşhaş urug'i va bug'doy urug'ida uchraydi. U kakao kukuni, kunjut urug'i, kaju, qarag'ay va yong'oq, qattiq pishloq, jo'xori, loviya, tuxum sarig'i, grechka, mol go'shti va cho'chqa jigari, skumbriya va orkinosda mavjud.
A vitaminlari (jigar, sabzi, qovoq, ismaloq) va D (yog'li baliq), temir (mol go'shti, tuxum), marganets (yong'oq, choy), kaliy (banan, tsitrus mevalari), kaltsiy (sut mahsulotlari, ko'katlar) va oqsillar. Shakarni ortiqcha iste'mol qilish fosforning emilishini kamaytiradi.
Zaif potentsial sinkning surunkali etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Istiridye, xamirturush, kunjut urug'lari, qovoq va kungaboqar urug'lari, tovuq qalblari, yeryong'oq va kakao kukunida ko'p miqdorda mikroelementlar mavjud. Sink manbalari - qattiq pishloqlar, qarag'ay va yong'oqlar, tuxum sarig'i, mol go'shti, kurka va qo'zichoq. Mis (don, to'liq don) o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish sink etishmasligiga olib kelishi mumkin.
50 yoshdan keyin erkaklarda ortib borayotgan quvvatga erishish uchun kundalik menyuda "jinsiy vitamin" E o'z ichiga olgan mahsulotlar bo'lishi kerak. Bu reproduktiv tizimning faoliyatini tartibga soluvchi gipofiz beziga ta'sir qiladi. E vitamini miqdori bo'yicha rekordchi bug'doy moyi hisoblanadi.
"Jinsiy vitamin" kungaboqar, makkajo'xori va zig'ir urug'i yog'ida, bundan tashqari, bodom, findiq, yong'oq, yeryong'oq, grechka, quritilgan o'rik va atirgulda mavjud. Uning manbai soya fasulyesidir, ammo siz bu mahsulotlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Ularda ayol gormonlari estrogeniga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan o'simlik gormonlari mavjud.
50 yoshli erkaklar qizil go'sht tarkibidagi oqsillarni muntazam ravishda iste'mol qilishlari kerak. Ular metabolizmni yaxshilaydi, libidoni oshiradi va ohangni oshiradi. Jinsiy faollikni oshirish uchun vaqti-vaqti bilan dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, midiya, kalamar) va baliqlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ikkinchisida mavjud bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Ozish
50 yoshda potentsial bilan bog'liq muammolar semirishdan kelib chiqishi mumkin. Yog 'to'qimasi ayol jinsiy gormonlarini - estrogenlarni sintez qiladi. Erkakning qo'shimcha kilogrammi qancha ko'p bo'lsa, u ko'proq estrogen ishlab chiqaradi. Ayol jinsiy gormonlarining ustunligi jinsiy funktsiyaning pasayishiga olib keladi.
Og'irlikni yo'qotish va potentsialni oshirish uchun ortiqcha vaznli erkaklar salbiy energiya balansini saqlab qolishlari kerak. Oziq-ovqatdan iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni tananing sarflaganidan kamroq bo'lishi kerak.
Salbiy energiya balansini saqlab qolish uchun odatdagi dietangizning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak:
- Siz past (salbiy) kaloriya tarkibiga ega bo'lgan ovqatlarni tez-tez iste'mol qilishingiz kerak. Tana tomonidan ularning so'rilishiga sarflangan energiya ularning energiya qiymati bilan qoplanmaydi. Bu ovqatlarga ismaloq, shirin qizil qalampir, qovoq, bodring, turp, pomidor, dengiz o'tlari, baqlajon, sabzi, apelsin va greyfurt kiradi.
- Keksalikda kaloriya iste'molini keskin kamaytirish orqali tezroq vazn yo'qotishga harakat qilishning hojati yo'q. Oziq moddalarning etishmasligi salomatlik va quvvatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Dori vositalari bilan potentsialni qanday oshirish mumkin
Jinsiy funktsiyani normallashtirish uchun siz mavjud surunkali kasalliklarni davolashingiz yoki ko'rsatkichlarni barqarorlashtirishingiz kerak. 50 yoshdan keyin odamning sog'lig'i turli kasalliklarni davolash uchun qabul qilishga majbur bo'lgan dori-darmonlarga salbiy ta'sir qiladi.
Trankvilizatorlar, bromidlar, antigistaminlar, uyqu tabletkalari va antihipertenziv dorilar, shuningdek, glaukomani davolash uchun dorilar potentsialni susaytirishi mumkin.
Jinsiy disfunktsiyaning birinchi belgilari paydo bo'lganda, erkaklar salomatligi uchun xavfsiz bo'lgan analoglarni buyurish so'rovi bilan shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Vitamin komplekslari va dorivor o'simliklarning ekstraktlarini o'z ichiga olgan preparatlar 50 yoshda kuchni tiklashga yordam beradi. Ular erektil funktsiyani yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqilgan.
Agar jinsiy funktsiyani yo'qotish sababi androgen etishmovchiligi bo'lsa, almashtirish terapiyasi buyurilishi mumkin.
Shifokor sizga gormonal dorilar yordamida 50 yildan keyin potentsialni qanday oshirish kerakligini aytadi. Gormonlarni o'zingiz buyura olmaysiz.
Qisqa muddatli ta'sirga erishish uchun dori kuchi regulyatorlari qo'llaniladi. Doimiy foydalanish uchun kamroq salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan dori-darmonlarni tanlash yaxshidir.